Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 126 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 114 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła +, naprawa pracy lewego czworobocznego Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA:75 3.WZROST:172 4.WYMIARY:.. BICEPS:38 KLATA:110 UDO:57 TALIA:dawno nie miezyłem 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2-3g na kg WEGLOWDANY:róznie TLUSZCZ:1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 5omki 100mety. 2 10omki 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 [...]
[...] 3 robie przerwe wymuszona i potem zastanawialem sie nad kreatyna wlasnie plus zestaw jw trening bill starr 5x5 dieta nie wyliczana ale przemyslana. waga ok 74kg wzrost 176cm bf ok 10-12% cel masa jakies propozycje/rady? tutaj aktualne zdjecie http://img263.imageshack.us/img263/173/dsc00177p.jpg Zmieniony przez - JayMan w dniu 2010-04-04 22:10:35
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost : 85 kg, 180 cm 4) staż treningowy 20 miesięcy 5) cel cyklu : poprawa definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,nitro2,shotgun v3, 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witam krece kardio na rowerku stacjonarnym. Moje pytanie jakim tempem najlepiej krecic? Dodam ze nie mam pulsometra ani jak zmierzyc tetno :) Drugie moje pytanie to: jeśli waga nie spada ile dodać cardio, a ile obciać żarcia :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 4 razy areoby Odżywianie : jadłem co chciałem Cel : redukcja [...]
Cel masa, jestem ektomorfikiem. Wzrost 178 waga 60 kg Wiek 17 lat Zapotrzebowanie 2900 kcal białko 2,5g/kg msc Węgle 8,1 g/kg msc Tłuszcze 1,2g/ kg msc Nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami Tak więc: Pierwszy posiłek (ok 8.00) Placki owsiane 100g Mass XXL 100g Drugi posiłek (ok. 10.30) Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g oliwa z [...]
Witam ćwiczę już na siłowni.Ważę 95kg, brałem HMB , lecz nie wiem czy to dobra odżywka dla mnie.Chciałbym wyrobić rzeźbę schudnąć za czym się pojawia dieta dlatego chciałbym żeby ktoś mi ustalił taką dietę.Poradził jakie i ile odżywki.Do tego oczywiście ćwiczenia i jakie spalacze ?Czy wgl brać spalacze ? Dziekuje pozdrawia.(Nie jestem żadnym [...]
Witam ;) Chciałbym uzyskać ładną sylwetkę plażową, Jaka dieta ? : Jakie odżywki ? : Oraz jaka rozpiska ćwiczeń ? : Wiem, że to jest masa pracy aby uzyskać taką sylwetkę ale to mnie nie przeraża ; ) Wiek - 17 lat Wzrost - 183 Waga - 81 kg Cel treningowy : Sylwetka plażowa Staż treningowy na siłowni : jak narazie ogólnorozwojówka. Uprawiane inne [...]
Witam. Macie jakies pomysly i uwagi co do cykla z tych srodkow? Z gory dziekuje za powazne odpowiedzi ;) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5/6 lat 6.DIETA BIALKO: tak jak trzeba WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 co roku przemyslane ;) [...]
[...] zadowalająca :P CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sprawnośći fizycznej, kondycji, wzrost masy mięśniowej (nie koniecznie duży), ogólna poprawa estetyki wyglądu. Docelowa waga: 85-90kg Myśle że moim największym wyzwaniem będzie tłuszcz w "opornych" miejscach np. opony ;/ ---------------------------------- Napisałem tego posta w tym [...]
Witam :) jestem tu pierwszy raz i pierwszy post :) , a więc , chciałbym sobie zrobić betonowe obciążenia , ale do tego kupić gryf , tylko nie wiem jaki , mógłby mi ktoś doradzić coś z allegro ? ( tak do stówy ) PS: Myślałem o takie ale ten chyba się nie nadaje http://allegro.pl/item470512049_gryf_prosty_180_cm_gwintowany_extra_jakosc.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dieta ( 2,5g białka/ kg masy ciała , 2,5g węglowodanów/kg masy ciała , 0,3g tłuszczu / kg masy ciała ) dziennie wychodzi ~ 1800 kcal , ewentualnie białko do diety mój cel to zrzucenie około 10 kg bez większych strat mięśni i pytanie czy przy takim planie uda mi się to osiągnąć w 3-4 miesiące ? proszę o jakieś porady Zmieniony przez - [...]
Witam serdecznie. znalazłem parę tematów dot. biegania po siłowni lecz żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko [...]
Witam moja fotka znajduje sie w profilu wiecej fotek wkleje wieczorem prosze o ocene szczera zdjecie robione w polowie cczerwca obecnie zaczalem cykl Kreatyny Ultimate wspomagam sie SMP. Za miesiac wkleje nowe i bedzie co porownywac mam nadzieje pozdrawiam "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
Witam, prosiłbym o jakąś konkretną rozpiske treningu na siłe. Trenowałem na siłowni( głownie masa), teraz miałem przerwe w trenigu i chciałbym poprawić siłe w jakiś zdecydowany sposób. Zamierzam także brać kreatyne Universal STORM, białko 80% i glutamine. Prosze o jakieś konkretne rady. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 [...]
Witam od Marca zamierzam zacząć wycinke i nie wiem jaki spalacz zastosować? Potrzebuje waszych opini, z góry dzieki! Dieta jest!jestem z zawodu kucharzem także z tym nie ma problemu Aeroby 2 razy dziennie + 3 razy siłka w tyg z Góry dzieki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img211.imageshack.us/i/supermani.jpg/ Wiek: 23 [...]
[...] 4 x w tygodniu + 45 min basen. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); typowy ekto 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 80kg/188cm 4) staż treningowy: pół roku 5) cel cyklu: Masa mięśniowa (wiem, że basen tu koliduje, ale niestety mam go jako przedmiot obligatoryjny na studiach i nic się nie poradzi ). 6) stosowane już wcześniej [...]
